Gemüse in Curry-Erdnuss-Soße
leicht
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Zutaten für 4 Personen
Zutaten für 4 Personen
| Öl | 2 EL |
| Ingwer | 4 cm |
| Zwiebeln | 2 große |
| Knoblauchzehen | 3 Stk. |
| Currypulver | 2 TL |
| Paprika edelsüß | 1 TL |
| Salz | 2 TL |
| gehackte Tomaten | 1 Dose |
| Erdnussbutter (creamy oder crunchy) | 3 EL |
| Süßkartoffel | 1 große |
| Blumenkohl | ¼ |
| Kichererbsen | 1 Dose |
| TK-Bohnen | 2 Handvoll |
Nährwertangaben:
Angaben pro 100g
kJ (kcal)1272 (304)
Eiweiß7,4 g
Kohlenhydrate60,0 g
Fett3,3 g
Nährwertangaben:Angaben pro 100g
kJ (kcal)1272 (304)
Eiweiß7,4 g
Kohlenhydrate60,0 g
Fett3,3 g
Kochbar empfiehlt
Zubereitung
1.Süßkartoffel schälen und in mundgerechte Stücke schneiden. Gewaschenen Blumenkohl in Röschen teilen. Bohnen auf mundgerechte Größe schneiden. Gemüse getrennt beiseite stellen.
2.Ingwer, Zwiebeln und Knoblauch schälen und klein hacken. Nach und nach in etwas Öl andünsten.
3.Gewürze zufügen und etwas mit dünsten. Tomaten zugeben, Dose gut halbvoll mit Wasser befüllen und auch zugeben.
4.Pürieren. Erdnussbutter unterrühren und aufkochen.
5.Hitze reduzieren und die Kichererbsen, sowie die Süßkartoffelwürfel zugeben. Mit geschlossenem Deckel etwas köcheln lassen, bis die Süßkartoffel angegart ist.
6.Dann restliches Gemüse zugeben und fertig garen.
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vom
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