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Hackfleisch: Bulgur-Hackfleisch-Bratlinge mit gedämpften Gemüse

40 Minleicht
Hackfleisch: Bulgur-Hackfleisch-Bratlinge mit gedämpften Gemüse - Rezept

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Zutaten

Zutaten für 3 Personen
Das saure Fleisch:
Hackfleisch, gemischt350 Gr.
Das saure Getreide:
Bulgur -mittelmäßig viel Magnesium-100 Gr.
Wasser und etwas Salz zum Kochen des Bulgurs etwas
Weitere Zutaten:
Zwiebel, fein gehackt1 mittelgroße
Semmelbrösel etwas
Ei aus der Freilandhaltung1
Sesam -auch sehr magnesiumreich-2 geh. El
Möhre, gewaschen,geschält und geraspelt1 große
Die Gewürze:
viel African Zulu Dip etwas
viel Chili aus der Mühle etwas
Koriandersalz aus der Mühle, s. m. KB etwas
Knoblauch, gepresst1 Zehe
Das basische Gemüse:
Grüne Bohnen1 gr. handvoll
Kartoffel, gewaschen, geschält und im Wellenschnitt1 große
Möhren, gewaschen, geschält und im Wellenschnitt2 große
Die Tomatensoße:
Wasser¼ l
Tomatenmark etwas
Klare Brühe etwas
Harissa etwas
Lemongras etwas
Chili aus der Mühle etwas
Nährwertangaben:

Kochbar empfiehlt

Zubereitung

Gesamtzeit:
40 Min

  • 1.Bulgur nach gewohnter Weise garen und abgießen. Abkühlen lassen.

    2.Das Hackfleisch, Bulgur und die weiteren Zutaten in eine Schüssel geben und alles gut durchkneten. Dann die Gewürze hinzugeben und alles gut miteinander vermengen. Pikant abwürzen.

    3.Das Gemüse in einen Dämpftopf geben und dämpfen.

    4.In einer Pfanne das Chiliöl erhitzen und pro Person 2 Bratlinge formen und im Chiliöl ausbacken.

    5.In einem kleinen Topf das Wasser erhitzen und das Tomatenmark darin auflösen. Mit den restlichen Gewürzen versehen und köcheln lassen. Mit etwas Soßenbinder sämig binden.

    6.Nach Ende der Garzeit alles gemeinsam auf großen flachen Tellern servieren! Schmeckt prima! Viel Spaß bei meinem Kochen für drei! Durch die Kombination mit Bulgur und Sesam erhält dieses Gericht wesentlich mehr Magnesium. Wir haben tatsächlich schlechter werdende Böden mit immer weniger Magnesium, aber dafür extrem viel Kalium.

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