BiNe` S BROCCOLI - MÖHRENAUFLAUF
20 Minleicht
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Zutaten für 1 Personen
Zutaten für eine Person
| Broccoli | 200 Gramm |
| Möhren | 150 Gramm |
| Knoblauchzehe | 1 |
| Schafskäse | 60 Gramm |
| Quark | 60 Gramm |
| Ei | 1 |
| Haferflocken. | 1 Esslöffel |
| Petersilie | etwas |
| Oregano | etwas |
| Salz & Pfeffer | etwas |
Nährwertangaben:
Angaben pro 100g
kJ (kcal)318 (76)
Eiweiß5,6 g
Kohlenhydrate3,2 g
Fett4,4 g
Nährwertangaben:Angaben pro 100g
kJ (kcal)318 (76)
Eiweiß5,6 g
Kohlenhydrate3,2 g
Fett4,4 g
Kochbar empfiehlt
Zubereitung
- Vorbereitung:
- 20 Min
Gesamtzeit:
20 Min
20 Min
1.Zuerst den Broccoli in Röschen teilen & die Möhren schälen & in Scheiben schneiden. Beides zusammen ca. 5 - 7 min. im Salzwasser bissfest köcheln lassen.
2.Den Knoblauch fein hacken & den Schafskäse würfeln.
3.Ei & Quark verrühren, Gewürze unterrühren & mit dem Gemüse vermengen.
4.Eine Backform einfetten & das Gemüse - Eigemisch darin verteilen.
5.Bei 180 Grad ca. 20 min. backen.
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