Tomatenreis zu Seelachsfilet
leicht
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Zutaten für 4 Personen
Zutaten für 4 Personen
| Seelachsfilet | 600 gr. |
| Zitronen | 2 |
| Senf | 2 TL |
| Öl | 6 EL |
| Zwiebel | 1 |
| Reis | 200 gr. |
| Tomatensaft | 200 ml |
| Gemüsebrühe | 200 ml |
| Sauerrahm | 1 Becher |
| TK Kräutermischung | 2 TL |
| Salz, Pfeffer | etwas |
Nährwertangaben:
Angaben pro 100g
kJ (kcal)592 (141)
Eiweiß1,5 g
Kohlenhydrate19,5 g
Fett0,4 g
Nährwertangaben:Angaben pro 100g
kJ (kcal)592 (141)
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Zubereitung
1.Fisch trockentupfen, in Stücke schneiden, in eine Auflaufform legen. Zitronen pressen, Saft mit, Senf, 4 EL Öl, Salz und Pfeffer mischen. Marinade auf dem Fisch verteilen und ca. 30 min einziehen lassen.
2.Zwiebel würfeln, Rest Öl in einem Topf heiß werden lassen, Zwiebelwürfel darin andünsten, Reis dazugeben, mit Tomatensaft und Brühe ablöschen. Reis mit Salz und Pfeffer würzen, 20 min kochen.
3.Fisch in den vorgeheizten Ofen schieben und bei 200 °C ca 20 min backen.
4.Kräuter und Sauerrahm verrühren mit Salz und Pfeffer würzen und zum Fisch reichen.
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vom
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