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Rosenkohlpfanne mit Hack und Süßkartoffel

45 Minleicht
Rosenkohlpfanne mit Hack und Süßkartoffel - Rezept

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Zutaten

Zutaten für 2 Personen
für das Gemüse
Rosenkohlköpfchen, halbiert also 30-40 Halbe15 bis 20 kleine
Süßkartoffel - ca. 350-400 gr. in 1x1cm-Würfel1 Stück
Steckrübe roh - in 1x1cm-Würfel, ca. 150 gr1 Stück
Prinzessbohnen, ca. 75-100gr. TK- aufgetaut oder frische blanchiert)1 Hand voll
Paprika gelb oder rot in Streifen1 kleiner
Zwiebel in Streifen oder grob gewürfelt1 kleine
Knoblauch angedrückt im Stück1 Zehe
Pflanzenöl3 EL
Currypaste grün1 TL
Orange - Saft ausgepresst - kann auch etwas mehr sein½
Rosinen1 EL
Honig1 EL
bei Bedarf ein wenig Flüssigkeit - Brühe oder Weißwein etwas
Salz oder 1 Spritzer Fischsoße etwas
Limettensaft1 Spritzer
Sahne oder Kokosmilch, 2-4cl1 Schuss
für das Hack
Hack gemischt, lamm oder rind200 gr
Currypaste1 TL
Chilisoße (Sambal Oelek) oder Harissa½ TL
Salz oder 1 Spritzer Fischsoße½ TL
Tomatenmark1 TL
Paprika edelsüß½ TL
Zuckerrübensirup1 TL
Erdnuss- oder Pflanzenöl zum Einarbeiten1 EL
zum Verfeinern
Mandelblättchen geröstet2 EL
Nährwertangaben:

Kochbar empfiehlt

Zubereitung

Vorbereitung:
15 Min
Garzeit:
30 Min
Gesamtzeit:
45 Min

  • 1.Rosenkohl-mal was anderes versuchen...so'n Kilo-Netz is immer ziemlich viel und andere Vorräte müssen auch noch verbraucht werden, also los: Das Gemüse putzen, Rosenkohl halbieren, größere Köpfe ggf. vierteln. Zwiebeln und Paprika in Streifen, Bohnen in gleichmäßige Stücke schneiden. Steckrübe und Süßkartoffel in ca. 1x1cm große Würfel schneiden - die Steckrübenwürfel können auch etwas kleiner sein.

    2.Ein beschichtete Pfanne ohne Fett auf mittlere Temperatur erhitzen..darin die Mandelblättchen vorsichtig rösten und beiseite stellen.

    3.Die Zutaten für das Hackfleisch gut miteinander vermengen und abschmecken..schön kräftig...es gibt später einen Großteil vom Geschmack. ein wenig ziehen lassen(immer kühl stellen) In einer hochrandigen, schweren Pfanne Öl auf mittlere Temperatur erhitzen. Zuerst die halbierten/geviertelten Rosenkohlköpfchen hinzugeben, den Honig dazu und ca. 5-6 min bei sanfter Hitze dünsten...

    4.Rosinen hinzufügen, ggf. etwas Flüssigkeit dazugeben und Temperatur etwas erhöhen. Zwiebelstreifen, Knobizehe, Rübenwürfel und Currypaste dazugeben.Hitze nehmen lassen, umrühren oder schwenken.wenige Minuten später den in Streifen geschnittenen Paprika hinzufügen... rühren und knackig braten. Nun, wenn die Rübenwürfel anfangen glasig auszusehen, die Süßkartoffelwürfel dazugeben...mit dem Saft einer 1/2 Orange beträufeln.

    5.weiter bei guter Hitze brutzeln lassen und gelegentlich rühren..wenn es zu trocken ist noch ein wenig Flüssigkeit hinzu die Hitze nochmal anfeuern....nach etwa 4-5 min werden die Süßkartoffelwürfel bereit, haben jetzt zwar noch Biss - aber nu geht's schnell. Die Hitze sollte jetzt schön knackig sein.. das Gemüse ähnlich wie im WOK an den Rand schieben.

    6.Das Hackfleisch in der Mitte scharf und krümelig anbraten...dann wieder die Zutaten vom Rand und auch die Bohnen(getaute TK-Prinzessbohnen) unterrühren.-heiß durchschwenken.. Mit nem Spritzer Limettensaft verfeinern und ggf. nochmal abschmecken. Nun die Sahne oder Kokosmilch unterrühren nicht mehr aufkochen.

    7.Auf Tellern anrichten und mit den gerösteten Mandelblättchen bestreuen und z.B. Orangenspalten dekorieren. Guten Appetit!!!

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    Rezept von orphyllia
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