Gesund zunehmen bei Untergewicht
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Antwort auf eine Frage von jeanny am 08.08.08 im kochbar-Forum
Liebe Jeanny,
Ihr Wunsch, gesund und langsam zuzunehmen ist sehr vernünftig und genau der richtige Weg. Gerne gebe ich Ihnen einige Tipps, wie Sie es schaffen könnten.Essen Sie möglichst oft, mindestens 5-6 Mahlzeiten am Tag sollen es sein. Das bedeutet, dass Sie außer Frühstück, Mittagessen und Abendbrot noch mindestens zwei Zwischenmahlzeiten in Ihren Speiseplan einbauen sollten. Als solche Zwischensnacks eignen sich gut kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Trockenfrüchte, Oliven, Müsliriegel, Käsewürfel, Studentenfutter, Sahnejoghurt oder –quark und in Öl eingelegtes Gemüse (Antipasti).
In der Praxis könnte es z.B. folgendermaßen aussehen:
Frühstück: Müsli mit Sahnejoghurt, Nüssen und TrockenfrüchtenZwischenmahlzeit: eine Hand voll Studentenfutter oder eine BananeMittagessen: Cremesuppe als Vorspeise. Als Hauptgericht: Fleisch mit Gemüse und Kartoffeln (evtl. eine Sahnesoße). Und ein Schokopudding als Dessert.Zwischenmahlzeit: Käsewürfel mit OlivenAbendessen: Vollkornbrot mit Butter, Margarine oder Frischkäse, Tomaten, Avocado, Paprika.Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Milch oder ein selbstzubereitetes Milchshake trinken.Zum Trinken sollten Sie kalorienreiche Getränke, z.B. Fruchtsäfte, Trinkjoghurts, Shakes oder Kakao bevorzugen. Ab und zu können Sie auch ein Glas Limonade oder Cola trinken.
Achten Sie außerdem darauf, dass Sie sich nicht mit kalorienarmen Lebensmitteln, wie Rohkost oder wasserreichen Obstsorten satt essen. Da Sie sicherlich nicht nur an Fettmasse, sondern an Muskeln zunehmen wollen, sollten Sie Muskelaufbautraining betreiben. Geeignete Sportarten sind z.B. Gymnastik mit Terrabändern oder Training an Fitnessgeräten. Weniger sinnvoll wären dagegen Ausdauersportarten wie Rad fahren, Joggen, Schwimmen oder Walken. Wenn Du diese Sportarten länger als 20 Minuten betreibst, verbrennt der Körper überwiegend Fett und Du nimmst noch mehr ab.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Zunehmen.
Herzliche Grüße,
Ihre Anja Corvin
Liebe Jeanny,
Ihr Wunsch, gesund und langsam zuzunehmen ist sehr vernünftig und genau der richtige Weg. Gerne gebe ich Ihnen einige Tipps, wie Sie es schaffen könnten.Essen Sie möglichst oft, mindestens 5-6 Mahlzeiten am Tag sollen es sein. Das bedeutet, dass Sie außer Frühstück, Mittagessen und Abendbrot noch mindestens zwei Zwischenmahlzeiten in Ihren Speiseplan einbauen sollten. Als solche Zwischensnacks eignen sich gut kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Trockenfrüchte, Oliven, Müsliriegel, Käsewürfel, Studentenfutter, Sahnejoghurt oder –quark und in Öl eingelegtes Gemüse (Antipasti).
In der Praxis könnte es z.B. folgendermaßen aussehen:
Frühstück: Müsli mit Sahnejoghurt, Nüssen und TrockenfrüchtenZwischenmahlzeit: eine Hand voll Studentenfutter oder eine BananeMittagessen: Cremesuppe als Vorspeise. Als Hauptgericht: Fleisch mit Gemüse und Kartoffeln (evtl. eine Sahnesoße). Und ein Schokopudding als Dessert.Zwischenmahlzeit: Käsewürfel mit OlivenAbendessen: Vollkornbrot mit Butter, Margarine oder Frischkäse, Tomaten, Avocado, Paprika.Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Milch oder ein selbstzubereitetes Milchshake trinken.Zum Trinken sollten Sie kalorienreiche Getränke, z.B. Fruchtsäfte, Trinkjoghurts, Shakes oder Kakao bevorzugen. Ab und zu können Sie auch ein Glas Limonade oder Cola trinken.
Achten Sie außerdem darauf, dass Sie sich nicht mit kalorienarmen Lebensmitteln, wie Rohkost oder wasserreichen Obstsorten satt essen. Da Sie sicherlich nicht nur an Fettmasse, sondern an Muskeln zunehmen wollen, sollten Sie Muskelaufbautraining betreiben. Geeignete Sportarten sind z.B. Gymnastik mit Terrabändern oder Training an Fitnessgeräten. Weniger sinnvoll wären dagegen Ausdauersportarten wie Rad fahren, Joggen, Schwimmen oder Walken. Wenn Du diese Sportarten länger als 20 Minuten betreibst, verbrennt der Körper überwiegend Fett und Du nimmst noch mehr ab.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Zunehmen.
Herzliche Grüße,
Ihre Anja Corvin
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